quemar grasa piernas Entrenamiento de natación para adelgazar nadando - Programa para empezar a nadar de 4 semanas

Descargar el programa de natación:
http://pierdepesoencasa.com/wp-conten...
Partes importantes del entrenamiento de natación:
00:17 Ventajas
00:32 Objetivos
00:53 Piscina
01:24 Cronometro
02:03 Alimentación
02:34 Programa para adelgazar nadando
03:07 Estilos de natación
03:20 Estilo Pecho/braza
04:22 Estilo Crol
05:00 Estilo Espalda
05:28 Estilo mariposa
06:08 Mejorar tu estilo de nado
06:20 Suscribirse

Información más detallada en:
http://pierdepesoencasa.com/entrenami...
Sí lo que buscas es quemar grasa y consumir calorías, utilizar la natación para adelgazar es la actividad física por excelencia. Se trata de un ejercicio aeróbico como correr o ir en bici, los cuales son estupendos para perder peso. Pero a diferencia de estos la natación ejerce un menor impacto físico sobre nuestro cuerpo y se puede adaptar a casi todas las edades y condiciones de cada persona, ya que aparte de quemar grasa y calorías, nos ayuda a desarrollar las capacidades cardiovasculares y respiratorias con un bajo impacto articular.
Por todo esto, hoy os traemos un programa de natación de 4 semanas de duración. Una vez terminado el programa de natación serás capaz de nadar largas distancias con una intensidad media, lo que te permitirá quemar muchas calorías al mismo tiempo que tonificas todos los músculos de tu cuerpo.
Antes de comenzar los ejercicios de natación hay una serie de cosas que debes tener en cuenta.
El tamaño de la piscina importa
Este punto es importante ya que el programa para adelgazar nadando consta de una cantidad de metros a alcanzar. Para calcular cuantas vueltas deberás realizar debemos tomar en cuenta el largo de la piscina donde harás el entrenamiento de natación. Las piscinas olímpicas miden 50 metros de largo mientras las piscinas semi-olímpicas miden la mitad, de este modo ya puede calcular cuantas vueltas deberás realizar para alcanzar determinada cantidad de metros, no te preocupes, los cálculos son muy sencillos.
Cronometro;
Tener un cronometro no es imprescindible pero si muy útil, ten en cuenta que aunque el programa se mide en metros se incluyen una serie de descanso con una duración determinada. Por eso tener un cronometro o un reloj a la vista te resultará muy útil para controlar esos descanso y para monitorizar tus progresos ya que verás cómo poco a poco la duración total del entrenamiento se va reduciendo a medida que mejora tu condición física. Pero recuerda que cronometro debe ser resistente al agua.
Si no dispones de uno no te preocupes, siempre puedes hacer los descansos un poco a ojo o haciendo una cuenta atrás.

La alimentación:
Sin embargo, como punto en contra, Hirofumi Tanaka, director del laboratorio de investigaciones cardiovasculares de la Universidad de Texas, afirma que “nadar estimula el apetito”. Debido a esto, es importante y altamente recomendable que, simultáneamente, inicies una dieta basada en una alimentación saludable y balanceada.
También puedes utilizar nuestras recetas de comidas saludables para saciar el apetito sin añadir calorías a tu alimentación en los momentos que sientas mucha hambre.


El programa para adelgazar nadando
En el programa se utilizan distintos tipos de estilos si hay alguno que no dominas, no te preocupes y sustitúyelo por el que más te guste mientras los perfeccionas. Lo realmente importante de este programa son los metros totales y las distintas intensidades utilizadas.

El programa consta de 2 partes de 2 semanas de duración cada una. La primera de iniciación y la segunda más intensa y con mayor número de metros a recorrer.
Puedes descargarte el programa en pdf en el enlace de la descripción:
• Semana 1
• semana 2

quemar grasa piernas Entrenamiento de natación para adelgazar nadando - Programa para empezar a nadar de 4 semanas
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Sports	Upload TimePublished on 7 Nov 2016

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