quemar grasa piernas Rutina de ejercicios para pantorrillas en casa para mujeres y hombres

Partes importantes de la rutina de ejercicios para pantorrillas en casa.

Adelgazar pantorrillas 00:08
Antes de empezar 00:16
Como entrenar y frecuencia 00:58
Cómo progresar 01:28
Descripción de la rutina para pantorrillas: 03:21
COMIENZA EL ENTRENAMIENTO: 03:32
2º Ejercicio 06:34
3º Ejercicio 10:30

Hola a todos, hoy os traemos unos ejercicios para aumentar las pantorrillas para que podáis hacer en casa.
Si lo que estabas buscando era un entrenamiento para reducir tus pantorrillas, este otro vídeo será más indicado para ti.
Pero antes de ponerte a practicar este entrenamiento para aumentar tus pantorrillas hay una serie de conceptos que debes tener claros.

Lo primero que debes saber es que el tamaño de tus pantorrillas está marcado por factores genéticos por lo que aumentarlas o reducirlas no es nada fácil, pero no imposible.
Para hacer que tus pantorrillas crezcan se debe trabajar con series cortas pero pesadas.
Esto es debido a que los músculos de las pantorrillas están constantemente sometidos a mucha tensión puesto que soporta todo el peso del cuerpo siendo utilizados para caminar, subir escaleras, correr… en definitiva, es un músculo muy fuerte y con mucha resistencia que no se fatiga fácilmente.
Por eso la forma más eficaz es hacer entrenamientos para pantorrillas cortos, pesados y muy frecuentes, pudiendo incluso trabajarse a diario.

Para trabajar correctamente los músculos de la pantorrilla es imprescindible hacerlo con todo el rango articular, es decir debemos trabajar los ejercicios utilizando todo el movimiento que nos permita la articulación. Para ello es necesario hacer los ejercicios sobre un escalón para permitir que nuestros talones bajen por debajo de la punta de los pies.

Como se debe entrenar las pantorrillas pesado es muy importante utilizar progresiones de peso, por eso os traemos un entrenamiento básico apto para todo el mundo y la forma adecuada de progresar para ofrecer siempre el máximo estímulo a nuestras pantorrillas.

El entrenamiento para pantorrillas en casa está basado en un ejercicio y distintas variaciones del mismo.

Elevación de talones, nivel 1:
Su realización es extremadamente sencilla.
Coloca los pies a la anchura de los hombros con las puntas de los pies mirando hacia adelante.
Debes apoyar la punta de los pies al borde de un escalón dejando los talones en el aire para permitir mayor rango de movimiento a la articulación del tobillo.
A continuación levanta los talones todo lo que puedas para a continuación bajar los talones todo lo que puedas.

Nivel dos:
El nivel 2 es igual que el nivel 1 pero se utilizando más peso. Puedes utilizar unas mancuernas, una mochila, o cualquier objeto que te resulte cómodo.

Nivel 3
Igual que el nivel 1 pero se realiza el ejercicio a una sola pierna, para doblar el esfuerzo.
A partir de este nivel puedes aumentar la dificultad añadiendo más peso con mancuernas

Opción:
Si te gusta trabajar en pareja, también puedes hacer elevaciones tipo burro, harás un buen entrenamiento para tus pantorrillas al mismo tiempo que pasas un rato divertido.
Inclina la cintura y apoya tus manos o antebrazos sobre una silla o cualquier objeto que te resulte cómodo.
Asegúrate de que el peso de tu compañero recaiga sobre tu cadera, no sobre tu espalda baja.
Manteniendo esa posición levanta tus talones todo lo que puedas y vuelve a la posición inicial de forma controlada.
El movimiento debe ser vertical. Así que evita desplazar el cuerpo hacia adelanta cuando haces la elevación de cadera.

Comienza el entrenamiento para pantorrillas en casa

El entrenamiento para pantorrillas se compone de tres variaciones de elevación de talones en el nivel 1.
A medida que progreses ve subiendo niveles.
Se harán 2 series de 8 repeticiones de cada ejercicio.
1. Elevación de talones 2 x 8
2. Elevación de talones con pausa 2x 8
3. Elevación de talones explosivas 2x 8

Más información:
http://pierdepesoencasa.com/rutina-de...

Puedes hacer esta rutina de ejercicios para pantorrillas en casa a diario si lo deseas.

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quemar grasa piernas Rutina de ejercicios para pantorrillas en casa para mujeres y hombres
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Sports	Upload TimePublished on 24 Oct 2016

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